A Legjobb 15 Egészséges Étkezési Ötlet A Terhesség Alatt
Szerző: 2019. április 6. | Frissítve: 2022. március 12. Forrás: Egy egészséges kisbabához nélkülözhetetlen a kismama megfelelő táplálkozása a terhesség alatt. Lássuk, melyik az a 10 étel, amelyeket érdemes rendszeresen beilleszteni az étrendünkbe! Tojás Változatosan elkészíthető (lehet belőle rántotta, omlett vagy tükörtojás, ehetjük lágyan vagy keményen), olcsó és nagy mennyiségben található benne fehérje, vas, folát és kolin. Ez utóbbi nélkülözhetetlen a magzat agyának fejlődéséhez, csökkenti bizonyos fejlődési rendellenességek rizikóját is. Legjobb ételek terhesség alatt 1. Ha különösen jót akarsz magatoknak, válassz omega-3-mal dúsított tojást! Ezeket az ételeket egye a kismama! Édesburgonya A kellemes ízű zöldség tele van rostokkal, káliummal, vassal, rézzel, béta-karotinnal, B6- és C-vitaminnal. Ezek az értékes tápanyagok hozzájárulnak a magzat bőrének, szemének, csontjainak megfelelő fejlődéséhez, ráadásul olyan kombinációban tartalmazza a tápanyagokat az édesburgonya, hogy azok jobban képesek felszívódni. Az édesburgonyából készíthetünk pürét, főzeléket, sőt, sütve is nagyon finom!
Legjobb Ételek Terhesség Alatt Minta
A pástétom megengedett, feltéve, hogy hőkezelt (UHT) és nem tartalmaz májat. Tojás A tojás számos fontos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, B2-, B12- és D-vitamint, továbbá olyan ásványi anyagokat, mint a szelén és a jód. Tartalmaz még omega-3 zsírsavakat is, így mindenképpen javasolt a fogyasztása. A legfontosabb, hogy kerüld a nyers és a lágy tojást, mert ha nincs kellően megfőzve, a tojás szalmonella-fertőzést okozhat. Tiltólistás ételek a terhesség alatt. Nyers tojást tartalmaz a mousse, a házilag készített fagyi, a frissen készült sodó, a tiramisu, a borhab és a crème brulée is. A bolti majonéz rendben van, feltéve, hogy pasztörizált, ezt mindig ellenőrizd a címkén. A kemény tojás megengedett (a tökéletes tízórai csemege), akárcsak a quiche és a spanyol omlett, ha alaposan át van sütve. Tenger gyümölcsei A heti két adag olajos hal, például a makréla, a lazac és a szardínia nagyszerű fehérje- és omega-3 zsírsavforrás. Cápát, kardhalat és nyársorrú halfélét ne egyél a terhesség alatt. Nyers hal és tenger gyümölcsei A nyers hal és tenger gyümölcsei fogyasztásakor nagy az ételmérgezés veszélye, így az osztriga és a szusi fogyasztását teljes mértékben mellőzni kell.
Legjobb Ételek Terhesség Alatt 2019
- A használt fűszereket mindenképpen hőkezeljük, és csak megfelelő forrásból származót válasszunk. A nagyon csípős, irritáló fűszereket egészen a szoptatás végéig érdemes elkerülni - hívta fel rá a figyelmet a dietetikus. A koffein esetében a kávé és a kóla mértékkel ihatók, viszont az energiaital kerülendő, az alkohol pedig magzatkárosító hatása tiltott minden formában, egészen a szoptatás végéig. - A kismamáknál gyakran jelentkező probléma a puffadás, amely fokozza a tüdőre és a szívre nehezedő nyomást. Ajánlott ételek kismamáknak | terhesség alatti étrend. Probiotikummal, gyakori, kisebb étkezéssel, illetve bizonyos ételek - mint a száraz hüvelyesek, káposztafélék - kerülésével azonban csökkenthetőek a panaszok és a nyomásfokozódás - javasolta a szakember. Ügyeljünk az alapanyagokra és az elkészítésre is Amellett, hogy az említett ételeket és italokat kerüljük, érdemes fokozottan odafigyelni az ételek előkészítésénél a higiéniás szabályok betartására is, hogy ezzel is csökkentsük a fertőzésveszély rizikóját. Az alapanyagok kiválasztásánál is figyeljünk oda: a felvágottaknál kerüljük a nyers, csak füstölt változatot, válasszunk ezekből is hőkezelt fajtát, és lehetőleg csak biztos forrásból vásároljunk húst és egyéb élelmiszereket.
(Kisbaba egészsége a tét, ugyanis szívpanaszokat, cukorbetegséget okozhat, sőt a diétázó anyukának elhízásra hajlamos lehet a megszületett gyermeke, de folytathatnánk. ) Végletekben nem szabad gondolkodni! A magzat számára itt is a legfontosabb a kiegyensúlyozottság. Többször keveset, tápanyagban viszont gazdag ételt egyen a kismama. A terhesség első harmadában 6-7%-kal nő az anyuka energiaigénye (kb. 150 plusz kalória bevitellel több, a második és harmadik trimeszterben kb. 300 kalóriával növekszik az energiaigénye. Legjobb ételek terhesség alatt 2019. Optimális esetben egy kismama, a terhesség végéig – alkattól, testsúlytól függően – átlagosan 10 – 12 kilogrammal lesz súlyosabb. Tipp: A babamasszázs egy rendkívűl hasznos segítség a szülés után. A babamasszázs segítségével kapcsolatba léphetsz kisbabáddal, finoman kommunikálhattok és könnyebben ráérezhetsz, mit szeretne. Tudj meg többet, ide kattintva!