16:8 Intermittent Fasting | Tippek És Tanácsok A Sikeres Időszakos Böjthöz - Myprotein™ | Ház Szín Látványtervező
A 16:8 diéta az új slágermódszer, ami a szakaszos böjtök egyik formája és a sztárok is szívesen alkalmazzák. Máris mutatjuk, mi is ez. Mit jelentenek a számok? 16+8=24, ami a nap 24 óráját jelöli. Az időszakos böjt ezen formája szerint a nap 16 órájában kell teljes böjtöt tartani, a fennmaradó 8 órában viszont korlátozás nélkül lehet étkezni. A 8 órás időszakot érdemes a nap közepére időzíteni, például 10 és 18 óra közé. Mennyire hatékony? Nemrégiben jelent meg az első tanulmány, amely 12 hetes időszakban vizsgált 23 túlsúlyos személyt, akik a 16:8 diéta alapján reggel 10 és délután 6 óra között ehettek bármit, a nap többi részében azonban csak kalóriamentes folyadékot fogyasztottak. A tanulmány megállapította, hogy a kontrollcsoporttal összehasonlítva a résztvevők napi kb. 350 kalóriával fogyasztottak kevesebbet, kismértékű fogyás volt tapasztalható náluk és a vérnyomásuk is javult. A diéta tehát nem gyors, de hatékony és kíméletes, mivel nem jár annyi lemondással, mint más diéták vagy böjtök.
Időszakos Böjt 16 8 Months 1 Week
Például: este Fontos: ezek a módszerek is csak akkor járhatnak eredménnyel, ha az evős időszakokban a fogyni vágyó nem kompenzál, azaz nem visz be a szervezetébe több kalóriát, mint amennyit egyébként a nap folyamán elosztva tenné. Azaz a nem koplalós periódusban is ügyelni kell a kiegyensúlyozott, mértéktartó és egészséges táplálkozásra. Célozd meg a versenysúlyod Mit mondanak a kutatások? Ellenben ha böjtöl, akkor kénytelen a test a zsírraktárakhoz 16/8 étrend. Az, hogy a szervezet működésére hogyan hat a böjt, szakértőnk szerint egy rendkívül összetett kérdéskör. De fenntartásokkal kell kezelni ezt a módszert a kutatások szempontjából is, hiszen az időszakos böjtnek több típusa is van, tehát mindig nagyon fontos megnézni, hogy a kutatás, amelyről olvas az ember, melyikre vonatkozik. Illetve a másik lényeges dolog, hogy jellemzően nagyon rövid időtartamú, néhány hetes kutatások állnak 16/8 étrend az érdeklődők rendelkezésre, tehát a hosszú távú hatásokról nem sokat tudunk. Ráadásul ezekben a vizsgálatokban gyakran erősen túlsúlyos egyéneket vesznek részt.
Időszakos Böjt 1.8.2
A 10 és 18 óra közötti étkezési ablak is elég gyakori, de aki szeret bereggelizni, az választhatja a 8-tól 16 óráig terjedő időszakot is – ekkor a vacsoráról kell lemondania. Így diétázz időszakos böjttel StephanieFrey / Getty Images Hungary Fontos, hogy következetesek maradjunk, de az IF-diéta esetében is tartsuk szem előtt, hogy ha egy fogyókúrát valaki túlságosan megterhelőnek érez, akkor lehet, hogy érdemesebb abbahagyni és visszatérni a korábbi étkezési szokásokhoz, illetve keresni egy másik, neki jobban megfelelő módszert – nem minden diéta való mindenkinek. Nyugodtan kísérletezz Igyekezz pozitívan gondolkodni, és ha nehéznek érzed a böjtöt, tereld el a figyelmed a diétáról munkával vagy más elfoglaltságokkal. A böjtölés nem új jelenség, a történelemben különböző okokból választották a koplalást, a vallási és politikai indokoktól kezdve bizonyos betegségek gyógyításáig. Ez szintén motivációt adhat, és enyhítheti a negatív érzéseidet. Végezetül: nyugodtan kísérletezz. Az IF-diéta szabályai nincsenek kőbe vésve – alakítsd úgy a napi beosztást, ahogy neked a legmegfelelőbb, a lényeg a 16/8-as szabály betartása.
Időszakos Böjt 1.8.4
A 8 órás diéta - bármit ehetsz, a lényeg az időzítés MME Ennek a módszernek a lényege, hogy szinte mindent ehetsz, ám egyáltalán nem mindegy, hogy mikor! Ez lett az alapja az úgynevezett 8 órás diétának. A lényege: a reggeli és a vacsora között maximum 8 óra telhet el. Ebben az időszakban akkor ehetsz, amikor kedved tartja. Mire figyelj? Időszakos böjtölés — egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik is! Szerintem ez a legkönnyebben betartható és a leghatékonyabb módszer. Időszakos böjtölés – egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik is! Lényege, hogy az első és az utolsó étkezésünk között maximum 8 óra teljen el. Ezután egy 16 órás koplalási ciklus következik. Hosszúnak tűnik, de hamar hozzászokik a szervezet, illetve éjjel amúgy sem eszünk. Példa: délben eszel először, este 8-kor utoljára, közte ahányszor jól esik, csak a kalória és a makrotápanyagok összetétele stimmeljen. Fontos még, hogy ébredés után óra hosszát ne fogyasszunk kalóriát, helyette igyunk vizet bőségesen.
Ideális például az a diéta, amelynek során öt napon keresztül alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmú, de zsírokban gazdag ételeket eszel, illetve a normális kalóriabeviteled kb. 40 százalékát fogyasztod. Egy 2017-es kutatás szerint az FMD-diéta csökkentette a rák, a diabétesz, a szívbetegség és más bajok kockázatát azoknál az alanyoknál, akik három hónapon keresztül havi öt napon át követték a fentebb leírt étrendet. Az egyik legismertebb FMD-étrend a ketogén diéta.
3D Látványtervezés
Hogy ügyfeleinknek projektenként újat és újat mutathassunk, építészeti és belsőépítészeti ízlésvilágunkat folyamatosan fejlesztjük. A belsőépítészeti látványtervezés mindig egy kommunikációs folyamat köztünk és ügyfeleink közt. Tapasztalatunk alapján tudjuk mit kérdezzünk, milyen információkat szerezzünk be, illetve mi is mit szolgáltassunk, hogy a belsőépítészeti látványtervezés projekt rugalmasan, gördülékenyen és sikeresen futhasson. A belsőépítészeti látványtervezés reklám erővel is bír A minőségi belsőépítészeti látványtervezés nem csak a belsőépítészeti tervezés és belsőépítészeti egyeztetések folyamán nyújt nagy segítséget, de a tervezett épületről készített bemutatkozó anyagokban hatalmas reklám erővel bír. Komplett látványtervezési csomagjaink olyan marketing eszközöket vonultatnak fel, melyek már önmagukban is hatalmas reklám támogatást nyújtanak. Belsőépítészeti látványtervezés ajánlat kérés Ha a belsőépítészeti tervezés folyamán magas minőségű és realisztikus 3d belsőépítészeti látványtervezés által szeretné prezentálni munkáját, keressen minket az alábbi linkre kattintva, vagy kérje egyedi ajánlatát elérhetőségeinken.
Gyors feladat felismerés A több, mint 12 éves látványtervezési tapasztalatunk során szinte minden típusú megbízással találkoztunk már, így gyakran akkor is tudjuk mi a feladat, amíg ügyfelünk csak pár szót mondott róla. Kreatív szakmai tudás Építészmérnöki diplomával a kezünkben lehetőségünk nyílik arra, hogy ne csak álomszerű képeket alkossunk látványterveinken keresztül, de a megvalósíthatóság mellett kreatív ötleteinket is beleépíthessük. Magas szintű szoftver ismeret A látványterveink elkészítését professzionális szoftverek alkalmazása teszi lehetővé. Ezek elsajátítása már önmagában is idő és energiaigényes feladat, de mi nem sajnáljuk egyiket sem, hogy ügyfeleinknek a legjobbat nyújthassuk. Erőteljes géppark A valósághű megjelenés a részletekben rejlik. A részletek mindig hatványozzák a fények és anyagok leképezésének összetettségét, melyhez komoly hardverek alkalmazása szükséges. Tudjuk és tiszteletben tartjuk ezt. Igényesség és ötletesség A kreatív munkavégzés véleményünk szerint alapvető velejárója munkánknak.