Lapos Has Gyakorlatok Otthon – Nyaki Ultrahang Vizsgálat
Fogyókúra idején a legtöbb embernek elsősorban a kockás has lebeg a szeme előtt. Ha te is tónusos, lapos hasra vágysz, elsődlegesen étrendi változtatásokat célszerű bevezetni, de természetesen a testmozgás is kiemelten fontos. Az úszógumik eltüntetése a zsírégetésen múlik. A hasazás pedig tónust, vastagságot ad a már meglevő izmoknak, amelyeket eddig zsírréteg takart. A hasizomgyakorlatok egy edzésnek csupán részei, felesleges olyan tréninget végezni, amely csak és kizárólag a hasizmokat célozza meg. Hetente háromszor 10-15 perc bőven elegendő megdolgoztatásukra. Has gyakorlatok, 9 gyakorlat a lapos, kockás hasért - FittÁrpi - Edzéstervek. A bevett módszerrel ellentétben, azonban azt ajánljuk, ne hagyd őket az edzés legvégére, mert addigra már túlságosan elfáradsz, és jó esetben is csak félgőzzel tudod végig csinálni a gyakorlatokat. Nem érdemes túl nagy ismétléssel dolgozni, inkább a kemény és koncentrált munkára kell hangsúlyt fektetni. Az alábbi gyakorlatok kiválóan megdolgoztatják a hasizmokat, bátran csemegézz hát belőlük! 1. gyakorlat: kigördülés TRX-szel Ragadd meg a TRX -et, fekvőtámasz helyzetben.
Has Gyakorlatok, 9 Gyakorlat A Lapos, Kockás Hasért - Fittárpi - Edzéstervek
Összesen 3 sorozatot végezzünk el, 10-10 ismétléssel.
Figyelj rá, hogy egyenletesen lélegezz: kb. két másodperc legyen egy belégzés, és két másodperc a kilégzés. Ha nagyon edzetlen vagy, először 3 körben, 3 légzésig tartsd meg. Tehát a három ki- és belégzés után pihenj pár másodpercet, majd jöhet a következő kör. Ha úgy érzed, tovább is megy, legyen ebből 3 körben 5 be- és kilégzés, majd ahogy egyre jobban megy, 5×5. Ahogy érezni is fogod, főleg az alsó és az oldalsó hasizmokat edzi ez a gyakorlat, illetve fejleszti a tartóizmokat is, mint általában minden jógapóz. Derék karcsúsító nyújtás ülve Hogyan végezd? Ülj le egy tornaszőnyegre vagy polifoamra úgy, ahogy a képen is látod, a válladnál kicsit szélesebb terpeszben legyen a lábad. A törzsed és a karjaid legyenek teljesen egyenesek. Először forgasd el a törzsed 90 fokban balra úgy, hogy a bal karod mögéd, a jobb pedig eléd kerüljön. Ha ez a póz stabilan megvan, döntsd meg a törzsed előre, miközben teljesen egyenesen tartod, és enyhén balra tekered a derekad. Az elöl lévő jobb karod a bal lábfejed mellett helyezkedjen el, mikor leérkezel – ez a képen is látható.
Vizsgálatot bárki kérhet, mivel az ultrahangnak nincs káros hatása a szervezetre. A vizsgálat beutaló nélkül kérhető, azonban, ha van szakorvosi beutaló, akkor ezt érdemes elhozni, mert az ott megfogalmazott kérdések segítik a radiológust. Egyes ultrahang vizsgálatokat érdemes évente szűrési céllal elvégeztetni, ilyenek az emlő és nyirokrégiók, a prosztata, a hüvely, a has- kismedence területet, a szív, a nyaki lágyrész, illetve a nyaki erek vizsgálata. Felkészülés, előkészület? Az ultrahang vizsgálatok közül a has-kismedencei ultrahang vizsgálat igényel csak előkészületet. Nyaki ultrahang vizsgálat pest megye. 4-6 órás étkezés kihagyásra, illetve a vizsgálatot megelőző kb. 1-2 órában a vizelet visszatartására van szükség a teljeskörű értékelhetőség érdekében. Ízületi vizsgálatok előtt, főként sérülések esetén javasoljuk a vizsgálatot megelőzően az adott ízületről röntgenfelvétel készítését a pontosabb diagnózis felállításához. Speciális perifériás/végtagi idegrendszeri vizsgálatokat neurológiai beutaló/javaslat ellenében vállalunk, megelőző ENG (elektroneurográfiás) vizsgálattal.
Távozáskor az engem elkísérő Édesanyámmal együtt kaptunk 1-1 szál tulipánt nőnap alkalmából, ami egy nagyon jóleső meglepetés volt egy rendelőben. További vélemények
Az érbetegség (atherosclerosis, érelmeszesedés) a szervezet minden erét érinti, azonban a nyakon a felszínhez való közelség miatt az elváltozások könnyen tanulmányozhatóak. A vizsgálat teljesen fájdalmatlan, veszélytelen, időtartama a páciens alkatától és erei állapotától függően általában 5-10 perc. Semmilyen előkészület nem szükséges, előtte nyugodtan lehet enni, inni is. A páciens a vizsgálóágyon hanyatt fekszik, nyakát szabaddá teszi, fejét kissé oldalra fordítja, így az erek jobban hozzáférhetővé válnak. Az ultrahangos vizsgálófej és a bőr közé speciális zselé kerül, mely a hullámok áthatolását lehetővé teszi. Ez később papírtörlővel vagy vízzel könnyedén eltávolítható, a ruhán nem hagy maradandó nyomot. Ha korábban már volt ilyen vagy hasonló ultrahang vizsgálata, esetleg érfestése, azok leleteit mindenképp hozza magával! Az eredményt a vizsgálat után azonnal közöljük, az írásos leletet néhány percen belül megkapja. A leletből adódó további teendőkről rövid tájékoztatást kap, illetve felteheti felmerült kérdéseit.
A vizsgálat időtartama, eredménye Egy régió vizsgálata kb. 15-20 percet vesz igénybe, mely során a radiológus szakorvossal megoszthatja panaszait, illetve kompetenciájához mérten megválaszolja kérdéseit, vagy egyéb szakorvoshoz irányítja Önt. A vizsgálatról képi és írásos dokumentáció készül, melyet a vizsgálatot követően azonnal megkap. Milyen életkorban alkalmazható? Az ultrahang vizsgálat nem jár szövetkárosító hatással, így bármely életkorban elvégezhető. Intézetünkben felnőttek és gyermekek vizsgálatát egyaránt elvégezzük, valamint akár csecsemők hasi vizsgálatára is lehetőség van. Hogyan zajlik a vizsgálat? A vizsgálat előtt az érintett testrészt és környezetét szabaddá kell tenni, a szakorvos által meghatározott pozícióban (fekvő, ülő) helyzetben kell elhelyezkedni egy vizsgálóágyon. Az adott területet ultrahanggéllel ellátott, úgynevezett ultrahangfej ráhelyezésével, mozgatásával, enyhe/ritkán kissé erőteljesebb nyomásával vizsgálja a radiológus szakorvos. A vizsgálat fájdalommentes.