Éves Edzésterv Minha Vida: Madárodú - C-Típusú (Akg-C) - Zöld Szokások
Hosszú falon nyújtunk, rövid fal végétől kezdünk egy átlóváltást. Figyelek a helyes átugrásra, hogy ne menjen hamisan a lovam. Másik kézre kiskört csinálok, majd egy rövidfal közepén felveszem. Ügetgetünk még, kígyóvonalakat csinálunk hosszúfalon, kiskört rövidfalon, majd kiskörrel átlóváltást, és ha irányt váltottunk, hosszú fal közeptől lépünk. Éves edzésterv mint recordings. Felveszem a lovat. Hosszú szárat adok neki, lazítok a hevederen. Sétálunk néhány kört, és ha ügyes volt, én nyereg és kantár nélkül szoktam azt megtenni. :P Ha végeztünk, leszerelem, van, hogy le is mosom! Utána elviszem legelni a pacóm, és szokott kapni mindig egy dinnyét, répát, vagy néha sütök neki lósütit! ;))
Éves Edzésterv Minta Nomor
400 pillangó 200 gyors oda keresztbe nyúlás 400 1kezes pillangó a delfin ne csapjon ki 400 gyors ellenállás November 11. 4x:150 hát technika láb-törzs-kar 50 mell 4x:150 mell technika Kar-törzs siklás-láb 50 hát 4x50 erős hát 4x50 erős mell November 9. 1000 gyors bukó 500 bója ellenállás 5x200 gyors technika: 4-1 irány, sima, 3-4 irány, sima, erős November 7. 3x:100 pillangó s betű 100 1k pillangó s betű 100 gyors s betű 400 gyors 3. -4. Foci edzés gyerekeknek 4-5 éves korig, majd 13 éves korig.. irány 6x:100 pillangó November 4. 3x: 200 mell +1 levegő 200 hát láb-1kéz-2kéz 400 gyors +1 levegő November 2. 6x:50 gyláb 50 1k gyors 50 gyors 600 gyors bója 300 gyors 5 levegő 400 gyors 4 irány 600 gyors 1kéz-1láb törzs fordít Edzésterveket írta: Oláh András Vasemberek, edző és úszásoktató. Bemelegítés A váll és vállöv bemelegítése: bemelegítés. (készítette: Hollós Barna gyógytornász) Tippek haladó úszóknak Lábmunka: A gyorsúszás lábmunkája Mozgás: Rugalmas mozdulatok Lazítás és nyújtás Lazítás nyújtás Monotonitás: Ne légy gépies! Ciklikus mozgásforma: ritmus.
Ügyességi A városokban, sok madárnak nincs megfelelő élettere. Odú kihelyezésével segíthetjük a megtelepedésüket. Ez nem csak fészkelőhelyet, de télen alvóhelyet is biztosít számukra. 2021. szept 1. • 3 perces olvasmány Az első lépés, hogy eldöntsük, milyen típusú odút szeretnénk. Odú típusok: A - 10x10 cm alapterület, 20 cm mély, 2, 8 cm röpnyílás: kékcinege B - 12x12 cm alapterület, 25 cm mély, 3, 4 cm röpnyílás: széncinege, légykapó C - 12x12 cm alapterület, 18 cm magas, 8 cm röpnyílás magassága: vörösbegy, rozsdafarkú D - 15x15 cm alapterület, 30 cm mély, 5 cm röpnyílás: seregély Az odút jó minőségű, fenyő fűrészárúból készítsük. Amire szükségünk van. : Fenyő deszka (~2, 5 cm vastagságú) Mérőszalag Fűrész vagy gérvágó Fúró - csavarbehajtó Szorító Lyukfúró (kivéve C típusú odú) Fúrószár (2mm, előfúráshoz) Csavar Ceruza Zsanér (nyitható legyen a teteje, kivéve C típusú odú) Ecset Csónaklakk Drót vagy csavarok a felfüggesztéshez. Az odú készítéséhez fontos szerszámok. Mérjük ki az odú minden részét, rajzoljuk be a deszkán.
C Típusú Ou Faux
Vércsék híján azonban az általunk kihelyezett költőládába szajkó (Garrulus glandarius) rakta le 3 tojását, és hogy mit rejt a ligeterdő bagoly költőládája, az még számunkra is titok. "C" típusú odú A legnagyobb méretű odútípus a "D" típusú, vagy szalakóta odú. A Vízi Sétányon két ilyen kerek berepülő nyílással rendelkező odút is kihelyeztünk, s mindkettőbe egy-egy seregélypár épített fészket. "D" típusú odú fakusz odú A legérdekesebb odútípus talán az ún. fakusz odú, mely kifejezetten a fakusz fajok (Certhia spp. ) költését hivatott elősegíteni. A nálunk kihelyezett odú még albérlőre vár. Később szemügyre vettük az odúkban cseperedő apróságokat, és amelyik fészekaljat lehetett, azt meg is gyűrűztük. A ligeterdő foltban kihelyezett "A" típusú odúban mind a 10 kék cinege (Parus caeruleus) fióka sikeresen kikelt, és ugyancsak 100%-os költést rögzítettünk a széncinegék (Parus major) által lakott "B" típusú odúban is. A pihenősziget közelében található "D" típusú odúban rejtőző seregély (Sturnus vulgaris) fiókák szintén kaptak egy-egy gyűrűt a lábukra.
C Típusú O U R
A rozsdásról röviden Házi rozsdafarkú (Phoenicurus ochruros) Karcsú testű, egyenes tartású madár, rozsdavörös farkát sűrűn rezegteti. Elég félénk, ideges mozgású, táplálékát gyakran felröppenve szerzi meg. Elsősorban rovarokat és pókokat eszik. Gyakran kiemelkedő ponton ülve les zsákmányára, de a talajon ugrálva is táplálkozik. Néha repülő rovarokat is fog. Testhossza 13-14, 5 centiméter, szárnyainak fesztávolsága 23-26 centiméter, farkhossza 13-19 centiméter, testtömege 13-19 gramm. Hazánkban vonuló, néha egy-egy példány át is telel. Az első példányok csaknem mindig hímek, többnyire márciusban érkeznek vissza telelőhelyükről. A tojók gyakran néhány nappal a hímek után érkeznek. Párba állás után ők választják ki a fészek helyét. Csak a tojó épít, sziklafal alkalmas résébe, fali üregbe, gerendára, üres füstifecskefészekbe, tág szájú mesterséges fészekodúba viszonylag nagy, csésze alakú fészkét. Fészkelését segíthetjük "C" típusú odú eresz alá való kihelyezésével. Évente rendszerint kétszer költenek áprilisban és júliusban.
C Típusú Ou Visiter
További infók
Gérvágóval pillanatok alatt megvannak a tökéletesen levágott darabok, de egy jó fűrésszel is hamar elkészülünk. Érdemes összeilleszteni a négy oldalfalat, és szorítóval összefogni. Így biztosan nem fognak elmozdulni miközben előfúrjuk a csavarok helyét. Ha összeállítottuk az oldalakat, jöhet az odú alja. Ha felfúrtuk, fúrjunk rá szellőzőnyílásokat. Egyenlő távolságban, öt lyukat fúrtam, ~4 mm fúrószárral. Odú aljára fúrt szellőzőnyílások. Attól függően, hogy az odút hova szeretnénk kihelyezni, hogy kényelmesen tudjuk majd ellenőrizni, takarítani, tegyük fel a zsanért. Mindenképp nyitható odút készítsünk. Nyár végén fontos, hogy kitakarítsuk. Ne hagyjuk benne a fészekanyagot, mert abban sok lehet az élősködő. Ez sem a télen az odúban alvó madaraknak, sem a következő évi fészekaljnak nem kedvez. Az odú teteje elől érjen tovább mint az alja. Hagyjunk rá nyugodtan 6-8 cm-t. Ez fogja védeni a röpnyílást a kedvezőtlen időjárástól. Esőben pedig a madarak nem fognak megázni miközben etetnek. Miután elkészültünk, lakkozzuk le alaposan minden oldalát.