Ellenséges Terület 3: Fenék Gyakorlatok Az Edzőteremben
- Ellenséges terület 3.5
- Kerek fenék edzés – gyakorlatok, képekkel! | Peak girl
- A BodyChange® gyomor-láb-popsi edzésterv otthon
Ellenséges Terület 3.5
Akció: Ellenséges terület 3. - A kolumbiai túsz A kolumbiai túsz, akárcsak elődei, az Ellenséges terület és az Ellenséges terület 2. - Az ördög tengelye igazi adrenalinbomba, >>> Ellenséges terület 3. - A kolumbiai túsz Behind Enemy Lines: Colombia amerikai film 2009 akció, háborús A kolumbiai túsz, akárcsak elődei, az Ellenséges terület és az Ellenséges terület 2. - Az ördög tengelye igazi adrenalinbomba, idegfeszítően izgalmas akciófilm, melynek hősei ezúttal is magukra maradnak a háborús övezetben, és egyedül kell megküzdeniük a túlélésért. A helyszín ezúttal Kolumbia, ahol kegyetlen háború dúl a kormány és a lázadó gerillák között. Az Egyesült Államok haditengerészete, a U. S. Navy SEALs egy csapata megfigyelőként vesz részt az ellenfelek közt zajló tárgyalásokon. Az egyik ilyen találkozó alkalmával mindkét tábor vezetőit lemészárolják, és a gyilkossággal az amerikai katonákat vádolják. A csapatnak saját kormánya támogatását nélkülözve, az áthatolhatatlan dzsungelben rejtőzve kell bizonyítania ártatlanságát, valamint megakadályoznia, hogy a háború átszivárogjon az Egyesült Államok határán.
Kapcsolódó cikkek: Ellenséges terület Ellenséges terület 2. - Az ördög tengelye Főszereplők: Joe Manganiello, Ken Anderson, Channon Roe, Yancey Arias, Chris J. Johnson, Keith David, Jennice Fuentes, Steven Bauer Rendező: Tim Matheson Gyártó: 20th Century Fox Forgalmazza: InterCom Hossz: 90 perc DVD Információk: Hang: DD 5. 1 Szinkronok: magyar, angol, orosz, cseh Feliratok: magyar, angol, horvát, cseh, észt, görög, izlandi, lett, livtán, portugál, román, orosz, szlovén, török Kép: 2, 35:1 (16:9) DVD Extrák: Interaktív menük Jelenetek közvetlen eléréssel Magyar nyelvű extrák - Magyar felirat Audiokommentár - Tim Matheson rendező és Joe Manganiello és Mr. Kennedy színészek közreműködévésel (eredeti nyelven! ) Audiokommentár - Rajongói kommentár (eredeti nyelven! ) Kisfilm - Nagyágyúk: Katonai akciók filmen Kisfilm - Forgatás Puerto Ricoban Kisfilm - Robbanékony effektusok Kisfilm - A kaszkadőrök titkai Bakik - Bakiparádé Kisfilm - Akcióhősök bevetésen IMDb DVD Megjelenés: 2009. március 3.
A felhúzást máshogyan kell most végeznünk, mint ahogy megszoktuk: – A lapos fenék edzése során a terpesz legyen szűkebb, csak csípőszélességű, a lábujjak mutassanak kissé kifelé. Ez a testhelyzet azért fontos, hogy minél hosszabb legyen a mozgástartomány, és minél előrébb tolhassuk a csípőt. Így értelemszerűen a szumó technika itt nem játszik. – A mozdulat során természetesen extra figyelmet szenteljünk a farizmok összehúzására. A BodyChange® gyomor-láb-popsi edzésterv otthon. A feszülést próbáld az alsóhátról a farizmok felé terelni. Ezt úgy segítheted elő, hogy – amellett, hogy tudatosan feszíted ezeket az izmokat a gyakorlat során – a mozdulat elején nyomd a térdeidet a könyököd felé. Majd feszítsd meg a core- (zsigeri) izmaidat, húzd be az álladat, és préseld a lábfejedet a padlóba, MIKÖZBEN a csípődet előre tolod a súly felemelése közben. Lefelé megfordul a sorrend: enyhén hajlítsd be a térdedet, és nyomd hátra a csípődet. A csípődet addig told hátra, ameddig csak tudod, míg a hátad alsó része egyenes. Ha nem így teszel, a terhelés a fenékről a hát alsó részére tolódik át.
Kerek Fenék Edzés – Gyakorlatok, Képekkel! | Peak Girl
Ha inkább otthon edzi a gyomrot, a lábakat és a feneket, és nem akar edzőterembe járni, ezt tiszta lelkiismerettel megteheti. Nem feltétlenül hatos csomagnak kell lennie, de egy kis izomépítés segít jól érezni magát. Valójában a jobb hasi lábak fenék edzéstervével otthon is hatékonyan edzhet. Ha betartunk néhány alapvető dolgot, a fitnesz edzés a saját négy falában ugyanolyan hatékony, mint az edzőteremben, és sok időt és pénzt takarít meg. A magad által kitűzött fitnesz cél elérése érdekében átgondolt táplálkozási tervre, valamint olyan edzéstervre van szükséged, amely hatékonyan a has, a láb és a fenék problémás területeire összpontosít. De hogy néz ki egy ilyen edzésterv, mely gyakorlatok ideálisak és hány ismétlésnek kell lennie? Kerek fenék edzés – gyakorlatok, képekkel! | Peak girl. A hasi lábak fenék edzéstervének legjobb gyakorlatai Az otthoni edzésre más szabályok vonatkoznak, mint az edzőteremben történő edzésre. Ez egyszerűen annak tudható be, hogy a saját négy falában a felszereltség választéka lényegesen kisebb. Következésképpen egy jó hasizom, láb és fenék edzésterv a lehető legösszetettebb gyakorlatokból áll, amelyeket a saját testsúlyával lehet végrehajtani.
A Bodychange® Gyomor-Láb-Popsi Edzésterv Otthon
A farizom az egyik olyan izom, amelyre a legtöbb figyelem irányul, és Noha a női közönséget érdekli leginkább a glute edzés, akkor is érdekelheti őket, ha férfi vagy. Egy nagyon megdolgozott gluteus elkerülheti a hátsó lánc dekompenzációit, amelyek hátproblémákhoz vezetnek, ezért ebben a cikkben megtanítjuk neked azt a négy gyakorlatot, amelyek segíthetnek a farizmok fejlesztésében. Csípő tolóerő A csípőtoló a király, ha a farizomról van szó. Ez az a gyakorlat, amely lehetővé teszi a legnagyobb súly megmozgatását, és amellyel a leggyorsabban haladsz erő és méret tekintetében. Ha nagy farizomra vágyik, akkor kényelmes, ha a csípő tolóerő képezi ennek az izomnak az edzését. Bár az optimális az, ha rúddal és tárcsákkal csinálnánk, a testsúlyával is megteheti valamilyen előtét hozzáadásával, vagy akár a femorális géppel. Ehhez megfelelő módon támassza alá a hát felső részét egy kényelmes felületen, és teljesen a padlóval tegye a lábát próbálja meg emelni a csípőjét a mennyezet felé, hogy a rakomány elmozduljon.
step pad, tárcsák (mini) gumiszalag súlyzók, lábsúly… gyakorlatok kimondottan farizomra (pl. csípőemelések) combfeszítőre (pl. lábtoló gép) combhajlítóra (pl. merevlábas felhúzás) a comb külső részére (pl. combtávolító gép vagy combtávolítás csigán/mini gumiszalaggal) comb belső részére (pl. hanyattfekvésben tárogatások lábsúllyal, széles terpeszben végzett guggolások, vagy combközelítő gép stb. ) A lényeg, hogy csak a fantáziád szabhat határt, milyen lábedzéssel célzod meg a feneked és formálod a combjaidat! Akár heti kétszer is megdolgoztathatod a különböző izomcsoportokat, (a feneked kimondottan jól bírja a strapát! ) én azt javaslom, minden alkalommal variáld picit az edzésterved, használd ki, hogy egy nagyon változatos és fárasztó programot tudsz összeállítani magadnak! Amikor időm engedi, én személy szerint imádom kihasználni a sokfajta lehetőséget: viszont egyik "helyszínről" áttérni a másikra, egyik eszközt cserélni a másik után, váltogatni a gyakorlatokat, beállítani a súlyokat, gépről gépre "mászni" …ez mind eléggé időigényes dolog… Ha szimplán rövidebb időd van "kínozni magad", remélem szuper megoldással szolgálhatok Neked!