BiolóGia - 7. éVfolyam | Sulinet TudáSbáZis - Hiit Edzés Jelentése
A harasztok törzsébe tartoznak a páfrányok és a zsurlók. Közös jellemzőjük, hogy spórákkal szaporodnak, és testüket valódi szervek építik fel. Szerveik a gyökér, a szár és a levél. A szár és a levél együttesen a hajtást alkotja. A harasztok tehát hajtásos növények. Évelők, föld alatti módosult hajtásukban, a gyöktörzsben sok tápanyagot raktároznak. Erdei pajzsika szaporítása levélről. A harasztok a földtörténet középidejében, mintegy 200-300 millió évvel ezelőtt élték virágkorukat. Hatalmas erdőségeket alkottak, maradványaikból alakultak ki a feketekőszén-telepek. A virágos növények megjelenésével azonban fokozatosan háttérbe szorultak. Páfrányok osztálya A páfrányok levelei nagy felületűek. Spóráik a levelek fonákján található spóratartókban képződnek. Elsősorban a nedves, árnyas élőhelyeket kedvelik. Ismert hazai képviselőjük az erdei pajzsika. Az ősi páfrányoknak fontos szerepük volt az élővilágfejlődésében, mivel belőlük alakultak ki a virágos növények. Erdei pajzsika Zsurlók osztálya A zsurlók levelei aprók, pikkelyszerűek.
Erdei Pajzsika Szaporítása Vesszőről
Levél: Tagolatlan, nyelv alakú, bőrszerű hullámos szélű, világos fényeszöld, áttelelő, örökzöld. Származási hely: Európa, Ázsia és Észak-Amerika keleti része. Hegyi erdőkben, nedves árnyékos sziklákon él. Az egész északi mérsékelt övben elterjedt. Tenyészhely: Félárnyékos vagy árnyékos, hűvös, párás, szélvédett. Az erős napsütésnek kitett, könnyen kiszáradó helyet nem tűri. Meszes és savanyú talajon egyaránt megél. Gondozás: Jó fejlődéséhez fontos a megfelelő tenyészhely. Száraz időszakban permetezzük meg vízzel. Időnként lássuk el lombkomposzttal. Felhasználás: Félárnyékos vagy árnyékos, lehetőleg szélvédett kertrészekben. Erdei pajzsika szaporítása krumplival. Alkalmas talaj esetén falak védelmében is boldogul. Phyllitis scolopendrium Undulata Az előző páfrány faj hullámos levelű változata. Magassága 30 cm. Részleges, vagy teljes árnyékban érzi jól magát. Karéjos vesepáfrány - Polystichum aculeatum Magassága: 40-70 cm Karéjos vesepáfrány, Polystichum aculeatum, Forrás: Erwin Gruber Flickr 50-80 cm magas páfrány. Egész évben hajt, spóráit július-augusztusban érleli.
A fényt jobban tűri párás, nedves helyen. Feltűnően csillogó és bőrszerű levelei nagyon hatásosak. A levelek lándzsásak, alul elkenyedők, a fonákon fehéren pelyhesek, hosszuk 50-80 cm. Humuszos kerti talajt szeret. Tőzegpáfrány - Thelypteris palustris Mocsárpáfrány Tőzegpáfrány Élőhelye: mocsarak, nedves rétek, nedves fák, folyópartok, út menti árkok mentén, árnyékos helyen. Európa és az USA mérsékelt égövi területein honos. Általában nedvességben gazdag talajokon, de nem állóvízben. Meddő levelei kard alakúak, 40-70 cm hosszúak. Erdei pajzsika szaporítása vesszőről. Termő levelei akár 1 méter magasak is lehetnek. Babérpáfrány - Cyrtomium falcatum, szobapáfrány Sarlós babérpáfrány Sarlós babérpáfrány, Szobapáfrány néven is ismert Japánból származó, örökzöld levelű 60 cm magas és 1 méter széles páfrány. Levelei fényesek, bőrszerűek, hasonlítanak a magyal leveleire. Fagytűrése a 6-11 USDA zónák közé besoroltak szerint -18 -23 C. A téli nagy hidegben, annak ellenére, hogy örökzöld - elveszíti leveleit. Örökzölden csak enyhébb éghajlaton telel.
A tabata során elvégzett gyakorlatokat saját célunk szerint tudjuk összeválogatni, hogy éppen szálkásítani vagy izmosodni szeretnénk. Az AMRAP, azaz as many rounds as possible típusú edzés lényege pedig, hogy egy meghatározott időintervallumon belül annyiszor végezzük el az adott gyakorlatot, ahányszor csak tudjuk. Az AMRAP időtartama nagyon változó, lehet csupán 10 perc, de akár 40 perc hosszú is, rendszeres elvégzésével pedig nagymértékben javíthatjuk állóképességünket. Az AMRAP során fontos, hogy a mennyiség mellett a feladatok helyes elvégzésére is figyeljünk, hiszen a hatékonyságon túl így garantálhatjuk, hogy nem sérülünk meg az edzés során. HIIT edzés Kinek ajánlott ez a típusú edzés? A HIIT edzés egy igen intenzív edzésforma, így kezdőknek vagy nagy túlsúllyal rendelkezőknek nem ajánlják, mivel jó erőnlét és közepes állóképesség szükséges hozzá. Hiit edzés jelentése rp. Rendszeresen fútóknak viszont, akik szintet szeretnének lépni, esetleg versenyre készülnek, nagyon ajánlott edzéstípus. Testsúlycsökkentés A HIIT edzés jobban elősegíti a testsúlycsökkentést, mint az alacsony intenzitású, hagyományos kardió edzések.
Mi A Különbség A Fartlek, A Tempo És Az Interval Között?
Forrás: Buchheit, M., Laursen, P. (2013): 319. oldal, 3. ábra. Az 1. ábrán jól látható, hogy a HIIT nem egy jól meghatározható módszert jelent, hanem egy gyűjtőfogalom, amelybe több gyakorlattípus is tartozik jelentősen eltérő intenzitástartományokban. A HIIT alsó határát a maximális laktát steady state (MLSS), a felsőt pedig a maximális sprintsebesség (MSS) jelenti. Ezen a széles intenzitástartományon belül jól elkülöníthetőek a sprint intervall edzés (SIT), az ismétlődő sprintek (RST), a rövid- és a hosszú intervallok. Ezek a fogalmak azonban még mindig csak főbb kategóriákat jelölnek, amelyen belül számtalan módosítási/testre szabási lehetősége van az edzőnek. Elég ha csak arra gondolunk, hogy a HIIT esetében 12 paramétert tudunk egymástól részben függetlenül módosítani, amelyeket a 2. ábra foglal össze. 2. A magas-intenzitású intervall gyakorlat hatását befolyásoló 12 paraméter. Forrás: Laursen, P., Buchheit, M. (2018): 54. oldal, 4. Mi a különbség a fartlek, a tempo és az interval között?. 2 ábra alapján. A 12 paraméter közül a munka (terhelési szakasz) intenzitása és időtartama könnyen értelmezhető, azonban meg kell említeni a munka jellegét is.
Javuló tejsavtűrő képesség BELEVÁGSZ? Próbáld ki a KangaBurn edzéseket! 🙂 Tőkés Renáta Fitness edző, Pre- és posztnatális edző, Okleveles Kangatrainer, PreKanga és KangaBurn edző, RTM – Rectus Training Method kidolgozója, Foam Roller és AcuTape terapeuta, Babahordozási tanácsadó, Beactive Állapotos torna a személyi edzésben oktató Kangatraining Magyarország Országos Vezető